みなさんこんにちは！
中目黒整体クマハラアスリートサポートです！
6月に入りいよいよ暑い季節も目前に迫ってまいりました。
その前に各地で梅雨入りのシーズンを迎えますね。
夏を迎える前に梅雨の季節に起こる『梅雨バテ』を紹介していきます。
湿度が上がり、気圧や気温の変化が激しくなる梅雨の時期は
・内臓機能や自律神経の働きの低下
・体の免疫力が弱くなる
・湿度が高く汗が蒸発しにくくなるため体温調節機能がうまく機能しなくなる
次にある梅雨バテ対策を行いましょう！
梅雨バテ対策～全3種類
1、こまめな水分補給
人は身体の60%が水分で出来ています。身体の6%の水分を失うと
頭痛や体温の上昇などの脱水症状が現れます。
喉の渇きを感じる頃には、既に2%の水分を失っていると言われており、
喉が渇いたと感じる前にこまめに水分補給することが大切となっています。
また、人は寝ている時でもコップ一杯の汗をかいています。
そのため食事と合わせて1日2.5L程度の摂取が必要だと言われています。
2、日頃から栄養に気をつける
□クエン酸
＜食べ物＞
・柑橘系（みかん、レモン、グレープフルーツ）
・梅干し
・お酢
＜効果＞
・疲労物質（乳酸）分解
・食欲増進
・血液サラサラ
□ビタミンB1
＜食べ物＞
・豚肉
・うなぎ
・かつお節
＜効果＞
・疲労回復
・神経系の維持
＜注意点＞
食事でビタミンB1を過剰に摂取しても余分な物は尿中に排出されますが、
サプリメントなどで過剰に摂取すると副作用が出ることもあります。
□タンパク質
＜食べ物＞
・牛、豚の赤身
・マグロ
・たまご
・納豆
＜効果＞
・ホルモンの原料
・免疫力向上
・筋肉、臓器などの構成成分
＜注意点＞
過剰摂取は腎臓にストレスを与えます。尿中カルシウム量も
増え、骨粗鬆症のリスクにもなります。
3、自律神経を整える
・適度な運動
・生活リズムを一定にする
・血流をよくする
まずは上記のことを意識して生活してみましょう！
それでも改善しない方に対して当院は『ラジオ波』をしてご提供しています。
ラジオ波とは？
2つの異なる電極間で身体を挟み、体内にジュール熱を発生させます。
体内の深部温度受容体に熱刺激を加えることによって、疑似的な体温上昇を起こします。
深部体温が上昇したことにより、身体は体内の熱を放出しようと『交感神経』の緊張を緩和し、それにより、末梢血管の拡張（リラックス状態）が起こり血液循環の改善を促します。
結果的に『自律神経』が整い体調の改善に繋がります！
お困りの方はぜひ、クマハラアスリートサポートへご相談ください！
中目黒院：
〒153-0042 東京都目黒区青葉台１丁目３０−１３ サンライズ中目黒３０２
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