中目黒整体クマハラアスリートサポートです!
1月も半ばに入り、多くの方が仕事始めとなっているかと思います。
お正月にあまり動かない中で仕事へと変わり
中々疲れが取れない、という方はいらっしゃいませんか?
実際にお越しになっている方のお話を聞くと、
・疲れやすいなど、多くの声を頂いております。
・同じ姿勢が辛い
皆さまのお身体の状態を確認させていただくと、
お尻の柔軟性が大きく落ちている方が9割以上いらっしゃいます。
そこで
ご自宅で出来るストレッチ
を簡単にご紹介致します!
こちらのように仰向けのまま、伸ばしたい足を上にして足組のようにします
そうしたら反対側の足を胸に引き寄せます。
どうですか?お尻全体が伸びる感じがしませんか?30秒キープです!
注意点としてはなるべく上にある足の
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/92/49/I082529249/I082529249_219-164.jpg)
そうしたら反対側の足を胸に引き寄せます。
どうですか?お尻全体が伸びる感じがしませんか?30秒キープです!
注意点としてはなるべく上にある足の
膝が90度
をキープしてください!
いいですか?90度ですよ!
ここの角度が緩いとストレッチの効果は半減してしまいます。
せっかくのストレッチですので、どうせなら一番効果が高いものにしましょう!
次にトレーニングです。
部活動をされてた方であれば聞き覚えがあるかもしれません
「プランク」というトレーニングで体幹を鍛えます
こちらのように
せっかくのストレッチですので、どうせなら一番効果が高いものにしましょう!
次にトレーニングです。
部活動をされてた方であれば聞き覚えがあるかもしれません
「プランク」というトレーニングで体幹を鍛えます
![ブログ画像](https://imgbp.salonboard.com/KLP/img/blog/92/59/I082529259/I082529259_219-164.jpg)
・背中をまっすぐに・お腹をひっこめる・つま先立ち・肘に重心をのせる
を意識しましょう
理想は1分!
ですが、ほとんどの方はお尻が上がってしまっていることがあります
それ、NGです
腰を痛めるリスクもありますし効果も全然下がります。
絶対にやめましょう
この二つを
理想は1分!
ですが、ほとんどの方はお尻が上がってしまっていることがあります
それ、NGです
腰を痛めるリスクもありますし効果も全然下がります。
絶対にやめましょう
この二つを
続けていけると、お腹も締まり柔軟性もあがる
のでいいこと尽くしです!
ぜひ頑張っていきましょう!!
ぜひ頑張っていきましょう!!
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中目黒院:
〒153-0042
東京都目黒区青葉台1丁目30-13
サンライズ中目黒302
TEL:03-5725-8109
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【代官山院】
〒150-0034
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