中目黒整体クマハラアスリートサポートです！
1月も半ばに入り、多くの方が仕事始めとなっているかと思います。
お正月にあまり動かない中で仕事へと変わり
中々疲れが取れない、という方はいらっしゃいませんか？
実際にお越しになっている方のお話を聞くと、
・疲れやすいなど、多くの声を頂いております。
・同じ姿勢が辛い
皆さまのお身体の状態を確認させていただくと、
お尻の柔軟性が大きく落ちている方が9割以上いらっしゃいます。
そこで
ご自宅で出来るストレッチ
を簡単にご紹介致します！
こちらのように仰向けのまま、伸ばしたい足を上にして足組のようにします
そうしたら反対側の足を胸に引き寄せます。
どうですか？お尻全体が伸びる感じがしませんか？30秒キープです！
注意点としてはなるべく上にある足の
こちらのように仰向けのまま、伸ばしたい足を上にして足組のようにしますそうしたら反対側の足を胸に引き寄せます。
どうですか？お尻全体が伸びる感じがしませんか？30秒キープです！
注意点としてはなるべく上にある足の
膝が90度
をキープしてください！
いいですか？90度ですよ！
ここの角度が緩いとストレッチの効果は半減してしまいます。
せっかくのストレッチですので、どうせなら一番効果が高いものにしましょう！
次にトレーニングです。
部活動をされてた方であれば聞き覚えがあるかもしれません
「プランク」というトレーニングで体幹を鍛えます
こちらのように
せっかくのストレッチですので、どうせなら一番効果が高いものにしましょう！
次にトレーニングです。
部活動をされてた方であれば聞き覚えがあるかもしれません
「プランク」というトレーニングで体幹を鍛えます
こちらのように・背中をまっすぐに・お腹をひっこめる・つま先立ち・肘に重心をのせる
を意識しましょう
理想は1分！
ですが、ほとんどの方はお尻が上がってしまっていることがあります
それ、NGです
腰を痛めるリスクもありますし効果も全然下がります。
絶対にやめましょう
この二つを
理想は1分！
ですが、ほとんどの方はお尻が上がってしまっていることがあります
それ、NGです
腰を痛めるリスクもありますし効果も全然下がります。
絶対にやめましょう
この二つを
続けていけると、お腹も締まり柔軟性もあがる
のでいいこと尽くしです！
ぜひ頑張っていきましょう！！
ぜひ頑張っていきましょう！！
☆ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー☆
中目黒院：
〒153-0042
東京都目黒区青葉台１丁目３０－１３
サンライズ中目黒３０２
TEL：03-5725-8109
中目黒院：
〒153-0042
東京都目黒区青葉台１丁目３０－１３
サンライズ中目黒３０２
TEL：03-5725-8109
【代官山院】
〒150-0034
東京都渋谷区代官山町１６−１
カステイヨ代官山田口ビル３Ｆ
TEL：03-6416-5521
☆ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー☆
#代官山 #恵比寿 #渋谷 #中目黒 #都内 #東京
#口コミ#代官山整体 #マッサージ #筋膜はがし
#筋膜リリース #膜 #筋膜 #肩こり #腰痛
#疲労 #首こり #自律神経 #冷え #むくみ
#全身疲労 #頭痛 #ヘッドスパ #安い #産後
#骨盤矯正 #不眠症 #骨盤調整 #眼精疲労
#おすすめ #ヘッドマッサージ #もみほぐし
#マタニティ #筋膜剥がし #整体
＃中目黒 ＃目黒 ＃整体 ＃スポーツ
＃猫背 ＃姿勢矯正 ＃睡眠改善
＃スポーツマッサージ #アスリート
＃肩甲骨 ＃寝違え ＃ラジオ波
＃トレーニング ＃パーソナルトレーニング
＃プロ野球 #可動域改善
