中目黒の整体 中目黒で評判・おすすめの整骨院

疲れやすいのは筋力と柔軟性のせい!!
こんにちは!
中目黒整体クマハラアスリートサポートです!

1月も半ばに入り、多くの方が仕事始めとなっているかと思います。
お正月にあまり動かない中で仕事へと変わり
中々疲れが取れない、という方はいらっしゃいませんか?

実際にお越しになっている方のお話を聞くと、
・疲れやすい
・同じ姿勢が辛い
など、多くの声を頂いております。

皆さまのお身体の状態を確認させていただくと、
お尻の柔軟性が大きく落ちている方が9割以上いらっしゃいます。

そこで
ご自宅で出来るストレッチ
を簡単にご紹介致します!ブログ画像こちらのように仰向けのまま、伸ばしたい足を上にして足組のようにします
そうしたら反対側の足を胸に引き寄せます。
どうですか?お尻全体が伸びる感じがしませんか?30秒キープです!

注意点としてはなるべく上にある足の
膝が90度
をキープしてください!
いいですか?90度ですよ!
ここの角度が緩いとストレッチの効果は半減してしまいます。

せっかくのストレッチですので、どうせなら一番効果が高いものにしましょう!


次にトレーニングです。
部活動をされてた方であれば聞き覚えがあるかもしれません
「プランク」というトレーニングで体幹を鍛えますブログ画像こちらのように
・背中をまっすぐに
・お腹をひっこめる
・つま先立ち
・肘に重心をのせる
を意識しましょう
理想は1分!

ですが、ほとんどの方はお尻が上がってしまっていることがあります
それ、NGです
腰を痛めるリスクもありますし効果も全然下がります。
絶対にやめましょう

この二つを
続けていけると、お腹も締まり柔軟性もあがる
のでいいこと尽くしです!
ぜひ頑張っていきましょう!!

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中目黒院:
〒153-0042   
東京都目黒区青葉台1丁目30-13 
サンライズ中目黒302
  TEL:03-5725-8109

【代官山院】

150-0034 

東京都渋谷区代官山町16

カステイヨ代官山田口ビル3F

TEL03-6416-5521

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