こんにちは。
代官山筋膜リリース整体です。
皆様は運動前にウォーミングアップをしっかり行っていますか？
ウォーミングアップを行わないと
肉離れなど怪我を起こしやすくなってしまいます！
またウォーミングアップを行うか、行わないかでパフォーマンスが変化します。
◯ウォーミングアップを行う理由
・パフォーマンスの向上
・怪我の予防
・筋肉、腱、関節の柔軟性、可動域の上昇
・体温の上昇
・心理的準備
などがあります。
◯ウォーミングアップで行う必要要素
・体温の上昇→筋温を上げ伸張や収縮が行いやすいように
・筋肉に刺激を与える
・神経系を刺激する→瞬発力や反応力など
・動作パフォーマンスの確認→競技動作で使う動きなど
◯ウォーミングアップを行う時間
時間を決定する因子として体温の上昇が上げられ、環境温度に影響を受けます。
呼吸循環機能が安定するには10分〜15分と言われています。
その為、最低15分は競技や運動を行う際にウォーミングアップを行いましょう！
※最近は気温が高くなり体温が上がりやすい為、気温によって時間の調節を行いましょう！
◯メニュー内容(例)
①ジョギング(5割の力で)
→体温や筋温を上げる
②動的ストレッチを行う
→動きが止まったままの静的ストレッチではなく
身体を動かしながら行う動的ストレッチを行いましょう！
ラジオ体操、ブラジル体操、ダイナミックストレッチ
③ランニング(最初は7割の力で最終的に10割まで)
→競技のスピードに合わせるために徐々に上げて行く
④競技特性に合わせた種目を取り入れる
→サイドステップ、シャドウピッチング、アジリティなど
筋トレを行う前もランニングマシーンやバイクなどで
体温を上昇させてから行うと可動域が広くなり重量が上げやすくなります！
ウォーミングアップを行う事によって怪我をしにくくしたり
パフォーマンスアップが可能です！！
なので運動前に時間を取ってしっかりと行いましょう！！
お困りの方はお気軽にご相談ください！
