こんにちは！
代官山筋膜リリース整体です！
突然、運動中や睡眠中に足がつり、
動けなくなった経験がある人も多いと思います。
“足がつる”と表現される“こむら返り”は、主にふくらはぎにおこる筋肉痙攣の総称です。
“足がつる”と表現される“こむら返り”は、主にふくらはぎにおこる筋肉痙攣の総称です。
自分の意志とは無関係に筋肉が持続的な攣縮を起こし多くは激しい痛みを伴います。
どのような原因で足がつるのか、足がつったときはどのように対処すれば良いのかをご紹介していきます。
《足がつる原因》
筋肉が痙攣して足がつります。
この筋肉の痙攣は
筋肉は体内のミネラルバランスなどが取れていてこそ、きちんと伸び縮みします。
《足がつってしまった時の対処法》
◎筋肉が収縮した部分を伸ばすように
どのような原因で足がつるのか、足がつったときはどのように対処すれば良いのかをご紹介していきます。
《足がつる原因》
筋肉が痙攣して足がつります。
この筋肉の痙攣は
・発汗などによる脱水
・マグネシウムやミネラル不足
・末梢神経の血液障害
・神経の異常反射
などが原因となって起こります。
また、極度の疲労によって筋肉が異常収縮を
起こすことで痙攣が起こる場合もあります。
筋肉は体内のミネラルバランスなどが取れていてこそ、きちんと伸び縮みします。
ところが、
汗をかいてミネラルが失われたり
体が冷えて血行が悪くなったり
疲労物質がたまったりすると
筋肉の制御機能が狂うことがあるのです。
その結果、
筋肉が誤作動を起こし、
足がつりやすくなります！
《足がつりやすい人》
【中高年層】
・年齢を重ねると筋肉量が減り
《足がつりやすい人》
【中高年層】
・年齢を重ねると筋肉量が減り
血行不良になりやすい
・疲労がたまりやすくなる
【妊娠中の女性】
・ミネラルバランスが崩れる
・腹部が下半身を圧迫して血行が悪くなる
・体重増加で足に負担がかかる
【運動している人】
・発汗によるミネラル不足
・疲労物質の蓄積
※あまり頻繁に起こる場合は、糖尿病や肝硬変など、別の疾患が潜んでいることも考えられますので、医療機関へ行くことをおすすめします。
【妊娠中の女性】
・ミネラルバランスが崩れる
・腹部が下半身を圧迫して血行が悪くなる
・体重増加で足に負担がかかる
【運動している人】
・発汗によるミネラル不足
・疲労物質の蓄積
※あまり頻繁に起こる場合は、糖尿病や肝硬変など、別の疾患が潜んでいることも考えられますので、医療機関へ行くことをおすすめします。
《足がつってしまった時の対処法》
◎筋肉が収縮した部分を伸ばすように
ストレッチをかける
◎筋肉の冷えや脱水による症状の悪化を防ぐ為
→痙攣が治まったらマッサージを行い、
足の血行を整えたり疲労物質を流す
◎スポーツドリンクを飲み、
水分やミネラルを補給する
《予防方法》
◆水分・ミネラルをこまめに補給
◆体を冷やさない
◆湯船に浸かる
◆空いた時間でストレッチや屈伸をする
◆重い掛け布団を使わない
→仰向けで寝ると布団の重みで足首が伸ばされ、
◆水分・ミネラルをこまめに補給
◆体を冷やさない
◆湯船に浸かる
◆空いた時間でストレッチや屈伸をする
◆重い掛け布団を使わない
→仰向けで寝ると布団の重みで足首が伸ばされ、
ふくらはぎが縮んだ状態になる
収縮のバランスが崩れこむら返りを誘発する恐れがある
◆ハイヒールなどの着用を控える
→足に負担がかかり筋肉疲労を招く
◆ハイヒールなどの着用を控える
→足に負担がかかり筋肉疲労を招く
◆栄養バランスに気を配る
【筋肉を動かす上で重要な栄養素】
・カルシウム…乳製品、大豆製品、魚介類など
・マグネシウム…海藻類、そば、ごまなど
【疲労回復】
・タウリン…カキ、イカ、タコなど
・ビタミンB1…豚肉、うなぎなど
・クエン酸…レモン、梅干、酢など
・カルシウム…乳製品、大豆製品、魚介類など
・マグネシウム…海藻類、そば、ごまなど
【疲労回復】
・タウリン…カキ、イカ、タコなど
・ビタミンB1…豚肉、うなぎなど
・クエン酸…レモン、梅干、酢など
《当院での治療法》
◾️筋肉疲労→オーダーメイド整体
◾️血流改善→ラジオ波
おすすめは、
ラジオ波 + オーダーメイド整体
をセットで行うことで、
より相乗効果が期待できます！！
暑い日が続いているので
冷房による冷え
冷たい食べ物や飲み物の摂取
は足がつる原因になるので、
湯船に浸かりしっかり体を温めましょう！
また運動される方は、こまめに水分補給をし、
運動後はマッサージで疲労物質を流し
足がつらないように予防しましょう！
中目黒院：
〒153-0042 東京都目黒区青葉台１丁目３０－１３ サンライズ中目黒３０２
TEL：03-5725-8109
代官山院：
〒150-0034 東京都渋谷区代官山町１６－１ カステイヨ代官山田口ビル３Ｆ
TEL：03-6416-5521
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